「深夜に突如訪れる激痛・
こむら返り。
痛くて眠気も吹っ飛びますよね！
なんで寝てる時に起きるんでしょうね！
ふくらはぎがギューーーッて痛くなって
その後は二度寝して気持ち悪いし
足はずっと痛いし…。
こむら返りってどうして起こるのでしょうか？」
こむら返りとは？
意識していない強い筋肉収縮が突然発生し、つって痛みを伴う症状を俗に「こむら返り」と言い、医学用語では「有痛性筋痙攣(けいれん)」や「筋クランプ」とも表現されます。
https://www.do-yukai.com/medical/83.html
強い筋肉収縮！
寝てる時はヤメて！
原因
こむら返りの原因は
・脱水状態
・血行の低下
・冷え
・中年
中年って…身もふたもない…やだよ…。
なぜ寝てる時に起こるのか？
・睡眠時に汗をかいて脱水状態になる。
・動いていないので血行不良
・寝具がかかっていない部分が冷える。
足の筋肉が冷えて血管が収縮、血行が悪くなる。
夏の暑い時に冷える？
エアコンをつけていなくても
足にかいた汗で冷えが起きているのではないかと。
仰向けで重い掛け布団を掛けていると
足首の関節が伸びて
こむら返りが起こることもある。
・中年になるとこむら返りのリスクが高まる。
筋肉量が低下して
筋肉内の疲労物質が溜まりやすくなるからである。
ちなみに…
６０歳以上の６％が
毎晩（！）こむら返りになっているという
報告もある。
寝たらこむら返りになるって
エブリデイ・エブリナイトこむら返り。
寝るのが怖い。
エルム街の悪夢…。
自分の場合
・水の飲みすぎ
（仮説）脱水にならないようにと思って
寝る前に少し多めに（コップ一杯強）水を
飲んだらこむら返りが起きやすくなる。
おそらく水分の取り過ぎで
逆に冷えにつながっているのでは？
・布団が重い（冬に限り）
冬に大昔から使っている超重量・綿フトンを
２枚くらい重ねて寝ていたら足がツリそうに
なった…。その布団は投げ捨てた。
・ヒザ上丈のむくみ取りソックスを履いていた。
これは血行が悪くなるケース。
むくまない代わりにこむら返り！
・日中立ち仕事が多かった。
筋肉に疲労が溜まったケース。
足がむくむからとむくみソックス履いて
また足がつるという悪循環。
対策方法
・水を飲み過ぎない（自分の場合）
しかぶるしね！
https://www.weblio.jp/content/%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%B6%E3%82%8B
・ストレッチして寝る
前屈運動をしよう。
ふくらはぎを伸ばそう。
こむら返りが起きてしまったら…
・まず予兆を無視しない。
必ず、今動いたらヤバい！という予兆がある。
急に動かさず、ゆっくり動いて
その部分を伸ばす、さする
・こむら返りが起きても同様に。
深呼吸をして落ち着いて（足の場合）
足の親指をつまんで自分側にゆっくり引っ張る。
ふくらはぎの裏を伸ばす。
いかがでしたか？
あんまり頻繁に
こむら返りが起きるようなら
病院に行きましょう！
または
お祓いしましょう！
